Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od jakiegoś tygodnia zacząłem nawet biegać 30min (15min wolny bieg, 15min marsz - co minutę zmiana) Dieta moja wygląda następująco: (godz:4,30) śniadanie - Omlet lub musli + kawa (godz 8:00)drugie śniadanie - bułka z szynką + kawa lub energy drink (wiem że masa cukry, ale jestem uzależniony od kawy i jak nie mam możliwości wypicia kawy to piję [...]
[...] Teraz przedstawie wam produkty jakie wedlug tej kartki wolno i nie nalezy spozywac(tutaj okreslone jest jako dozwolone i zabronione): Produkty Dozwolone: Napoje: Slaba kawa i herbata,lepiej z dodatkiem mleka , soki owocowe i warzywne z dozwolonych owocow i warzyw,ale w ograniczonej ilosci. Pieczywo:Biale, czerstwe ,suchary , grzanki. [...]
[...] poziomego do klatki 3s x 10-12 pow Niedziela aeroby 60 min (orbitrek) w dni cwiczen silowych dodatkowo robie cw na brzuch Dieta jest nastepujaca 6.00 60g musli+woda 7.00 kawa 9.30 4jaka (jajecznica) lub 120g ser bialy zielona herbata 12.30 120g piers z kurczaka(gotowana na parze) 150g kaszy gryczanej,lub ryzu bialego ,brazowego 150g [...]
[...] kofeinę, przyczyni się do utrzymania metabolizmu tłuszczy, przez co uczestniczy w kontroli wagi ciała, dodatkowo pomaga utrzymać witalność fizyczną i psychiczną organizmu. - kawa stymuluje aktywność fizyczną i umysłową. - chrom uczestniczy w prawidłowym metabolizmie makroskładników pokarmowych jak węglowodany i tłuszcze, a także w utrzymaniu [...]
[...] stosuje diete okolo 1500 kcal oto ona 6.00 rano zielona herbata 4 krakersy z serkiem i pomidorem lub ogorkiem zielonym okolo 200 kcal 7.00 w pracy kawa 9.30 sniadanie 4 suchary z szynka pomidor salata zielona herbata okolo 300 kcal 12.30 obiad 100g ryzu piers z kurczaka 200g surowka z [...]
Witam, zwracam się do doświadczonych osób w dziedzinie ćwiczeń siłowych, a dokładnie ćwiczeń które mają za zadanie znaczną redukcje kilogramów w organizmie. Mój problem wygląda następująco: Problem (wstęp) - mam 19 lat, moje życie ostatnimi czasy składało się mniej więcej z wstawania o 14, leniuchowania i obżarstwa, picia alkoholu i późnych [...]
[...] z tego parę plusów "na start": jakiś czas już się ruszam i lubię to, nie jadam w fast foodach, nie pijam napojów (głównie woda i zielona/czerwona herbata, czasem sok , no i kawa, z której ograniczania chyba jednak zrezygnuję), lubię pełnoziarniste, posiadam trochę wiedzy... Czy Was to jakkolwiek obchodzi? Postaram się postarać o bardziej zwięzłe [...]
[...] harmonogramu ćwiczeń Wiek: 28 lat Wzrost: 176 cm Waga: 82 kg Dzień 1 Posiłek 1- 7.30 chleba żytniego pełnoziarnistego -2x100g tuńczyk w sosie własnym -100g jajko na miękko kawa z mlekiem 0% Serek z Piątnicy 0%-100g Siłownia 9.30-11.00 Sauna -11.00-11.30 Posiłek 2- 12.30 Pierś z kurczaka pieczona w piekarniku x1 Ryż brązowy -150g Brokuły [...]
[...] pije (jogurt grecki czy twarog czasem wpadnie zmieszany z odzywka bialkowa jako dodatek do nalesnikow/placuszkow – raz na kilka tygodni robie sernik bialkowy, wtedy jemy po kawalku dziennie z mezem przez kilka dni). Napoje: woda (+- 1 litr), herbata zielona lub ziolowa (0,5-1 litra), 1x mala kawa po sniadaniu, ale nie codziennie, podczas [...]
Suplementy poprawiające efektywność pracy umysłowej Skuteczność suplementów może znacznie różnić się pomiędzy osobami: np. wspomożenie się magnezem jednej osobie może bardzo pomóc, drugiej wcale - pierwsza może mieć niedobór magnezu, druga nie. Ciekawostki: • Duże nadzieje można wiązać z CX717, który wciąż przechodzi pilotażowe badania w USA. [...]
[...] 3 razy w tygodniu po treningu siłowym to myślę, że nie narobi wielu szkód. No trudno mi cholera zrezygnowac z tego supla. 6. Układ dietetyczny . 1. Posiłek 0 . 1. Czarna kawa bez cukru . *** *** *** AEROBY - w dni aerobowe *** *** *** 2. Posiłek 1 . 1. Nestle Fitness: 66,6g . 2. Mleko 2%: 250ml . 3. Tuńczyk w wodzie: 65g . 4. [...]
Zapraszam do lektury i dyskusji Kulturystyka to ciekawy sport. Opiera się ona na dwóch fundamentalnych zasadach: TRENING i DIETA Gdy nie idzie, to zmieniamy trening, bądź dietę. Wyobraź sobie gościa, który wydaje setki złotych na dopracowaną dietę, ma zapewnioną super suplementację okołotreningową, świetny trening, do którego się stosuje i [...]
[...] Znając je możemy stosować je w diecie. W końcu zawsze przyda się przyśpieszenie metabolizmu i zwiększenie termogenezy, nawet w okresie budowania mięśni. Środkami tymi są głównie produkty pikantne, a także gorzkie, oparte o kawę lub kakao, czyli można wymienić: kawa, kakao, papryka (głównie ostra), czosnek, pieprz czarny, pieprz cayenne.
Śniadanie: 100 g chudego białego sera, 1 jajko na twardo albo pasta: jajko na twardo utrzeć z twarożkiem, 1 cienka kromka pieczywa (25 g), kawa z mlekiem bez cukru (pół szklanki mleka 0,5 proc. tłuszczu). Obiad: 200 g ugotowanej lub usmażonej bez tłuszczu wieprzowiny, zielona sałata skropiona sokiem z cytryny, 2 małe ziemniaki, 2 łyżki budyniu. [...]
[...] opornie mi idzie z ważeniem J)): Śniadanie: 3 kromeczki pieczywa WASA z pastą z awokado-jajeczną (przepis z forum), 2 plasterki sz. Serrano, pół serka caprio z cebulką, kawa inka Przekąska: ćwiartka arbuza, koktajl WPI + mleko 2% 250 ml + kawałeczki arbuza zmiksowane Obiad: dzwonek z łososia pieczony w foli, tarta marchewka Po treningu [...]
[...] kilku kiogramów? PONIEDZIAŁEK Śniadanie: 100 g chudego białego sera, 1 jajko na twardo albo pasta: jajko na twardo utrzeć z twarożkiem, 1 cienka kromka pieczywa (25 g), kawa z mlekiem bez cukru (pół szklanki mleka 0,5 proc. tłuszczu). Obiad: 200 g ugotowanej lub usmażonej bez tłuszczu wieprzowiny, zielona sałata skropiona sokiem z cytryny, 2 [...]